Зимний витаминный бустер: что нужно вашему организму

Зимой наш организм нуждается в дополнительной поддержке, чтобы противостоять холоду, недостатку солнечного света и сезонным простудам.

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья и иммунитета. Вот список витаминов, которые особенно важны в зимний период:

1. Витамин D. Солнечный витамин необходим для укрепления костей и поддержания иммунной системы. Зимой, когда солнца мало, дефицит витамина D становится особенно заметен. Добавляйте в рацион жирную рыбу, яйца и молочные продукты, либо принимайте добавки.

2. Витамин C. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Цитрусовые, киви, ягоды и болгарский перец отличные источники витамина C.

3. Витамин A. Важен для зрения и здоровья кожи. Морковь, тыква, сладкий картофель и шпинат содержат большое количество бета-каротина, который превращается в организме в витамин A.

4. Витамины группы B. Поддерживают нервную систему и обмен веществ. Цельнозерновые продукты, орехи, бобовые и мясо обеспечат вас необходимыми витаминами группы B.

5. Цинк. Укрепляет иммунную систему и способствует заживлению ран. Мясо, морепродукты, семена и орехи богаты цинком.

6. Омега-3. жирные кислоты Полезны для сердца и мозга. Лосось, тунец, льняное масло и грецкие орехи отличные источники омега-3.

7. Магний. Помогает расслаблять мышцы и снижает стресс. Шпинат, бананы, авокадо и темный шоколад содержат магний.

8. Железо. Необходимо для транспортировки кислорода в крови. Красное мясо, печень, фасоль и шпинат обеспечат вас железом.

9. Селен. Антиоксидант, который поддерживает работу щитовидной железы. Бразильские орехи, рыба и яйца содержат селен.

10. Йод. Важен для работы щитовидной железы. Йодированная соль, морская капуста и морепродукты обеспечат вас йодом.

Не забывайте, что перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом. Здоровье это самое важное, поэтому заботьтесь о нем круглый год!

Фото: ru.freepik.com

Светлана Федотова

Новости соседних регионов по теме:

Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует: С наступлением холодов наш организм особенно нуждается в поддержке.
09:02 26.01.2025 Роспотребнадзор - Ставрополь
Фото: freepik.com Иммунитет – это сложная система защиты организма от болезней.
14:07 25.01.2025 ИА ВК Пресс - Краснодар
Гормоны щитовидной железы контролируют работу сердца, ЖКТ, нервной и половой системе, а также участвуют в обмене веществ.
16:26 25.01.2025 Телеканал Катунь 24 - Барнаул
Зима – не самое подходящая время, чтобы ограничивать себя в пище и тем более голодать.
16:16 23.01.2025 Кубанские Новости - Краснодар
 
По теме
РУБРИКА "РАЗГОВОР С ЭКСПЕРТОМ" 06.02.2025 - Центр СПИД татье мы рассмотрим, почему нейроинфекции возникают у ВИЧ-положительных людей, как их распознать и какие методы лечения существуют сегодня.
Центр СПИД
ПНЕВМОНИЯ  И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА - Азнакаевский район Пневмония - инфекционное заболевание легких, чаще всего оно поражает детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.
Азнакаевский район
В Челнах остаются неликвидированными девять мест концентрации ДТП - Газета Вести КАМАЗа В Набережных Челнах на учете ГАИ остается 9 мест концентрации ДТП. Их координаты перечислил сегодня на комиссии по безопасности дорожного движения начальник отдела ГАИ по Набережным Челнам Радий Кадиков .
Газета Вести КАМАЗа
«Нам есть чем гордиться», - Тетюшский район Юные читатели Детской библиотеки приняли  участие в Республиканской акции «Нам есть чем гордиться», посвященной Году защитника Отечества и Всемирному дню чтения вслух.
Тетюшский район
Центральная библиотека информирует - Тетюшский район Для слушателей Университета третьего возраста курса «Просвещение культуры» сотрудниками Центральной библиотеки было проведено литературное кафе «Своя колея», посвященное жизни и творчеству поэта, актера Владимира Высоцкого.
Тетюшский район