Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние полного благополучия, в котором человек может полностью реализовать свои способности и справляться с повседневными стрессами, оставаясь продуктивным и активным.
Наше душевное состояние влияет на все аспекты нашей жизни: от пищевых привычек и уровня физической активности до поведения, мыслей и чувств. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, и его нарушения столь же реальны. Важно помнить об этом и не игнорировать свои переживания. Нахождение в состоянии стресса и тревоги может значительно ухудшить качество жизни и привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и другим неприятным последствиям.
Как же помочь себе сохранить психическое благополучие? Научные исследования показывают, что существует пять простых шагов, которые могут улучшить ваше состояние. Следуя этим советам, вы сможете почувствовать себя лучше и научиться наслаждаться жизнью в полной мере.
Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами)
Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.
Общение
• Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;
• Дает возможность поделиться положительным опытом;
• Позволяет оказывать эмоциональную поддержку другим.
Как наладить близкие отношения с людьми
• Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о том, чтобы поужинать вместе;
• Организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели;
• Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или родственниками;
• Пообедайте с коллегами;
• Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;
• Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;
• Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снизит качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.
Шаг 2. Будьте физически активны
Энергичный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может положительно повлиять на ваше душевное равновесие.
Роль активного образа жизни в психическом благополучии
• Помогает повысить самооценку;
• Учит ставить цели и достигать их;
• Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.
Как увеличить уровень активности в жизни
• Начните вырабатывать привычку. Главное: физическая нагрузка должна стать регулярной!
• Начинайте двигаться понемногу.
• Найдите тот вид физической деятельности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога.
• Занимайтесь физическим развитием не в одиночку!
• Пытайтесь сделать свою двигательную нагрузку разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка — это физическая активность!
Шаг 3. Учитесь новому
Исследования показывают, что осваивание новых навыков также поможет улучшить ваше психическое состояние. Это прекрасный способ:
• Стать уверенней в себе
• Выработать целеустремленность;
• Наладить новые связи и расширить круг общения.
Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь.
Например, можно попробовать:
• Научиться готовить что-то новое;
• Взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои способности презентации;
• Сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель. В интернете есть множество бесплатных видео уроков;
• Записаться на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык, начать учиться рисовать или даже играть на музыкальном инструменте;
• Попробовать различные хобби, например, начать вести блог, заняться новым видом спорта или фотографией;
• Найти образовательные программы и сделать их частью своей жизни.
Шаг 4. Делитесь с окружающим вас миром
Исследования показывают, что благотворительность может помочь улучшить ваше психическое здоровье. Участие в благотворительных проектах:
• Создает положительные эмоции;
• Повышает собственную значимость в обществе;
• Расширяет круг общения.
Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на душевное развитие. Помогая другим, вы помогаете себе!
Вот некоторые примеры того, что вы можете попробовать сделать
• Взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);
• Позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;
• Пожертвовать деньги в благотворительный фонд;
• Стать донором;
• Устроиться волонтером в больницу или дом престарелых.
Шаг 5. Ощущайте жизнь вокруг себя (живите сегодняшним днем)
Уделяйте больше внимания собственным мыслям и чувствам, это улучшит ваше психическое благополучие.
За последнее время в популярной литературе даже сформировался отдельный термин — осознанность. Понимание всей полноты жизни в конкретный момент времени поможет вам лучше понять себя, положительно изменит ваше отношение к ситуации и окажет содействие в поиске новых подходов к решению проблем.
Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
Фото: Владимир Васильев
автор
